Доктор Айболит

МЕДИЦИНСКИЙ САЙТ ДЛЯ ВРАЧЕЙ И МЕДСЕСТЕР


загрузка...


Р А З Д Е Л Ы :


- Медицинский форум для врачей и медсестер

- Болезни кожи

- Инфекции, передаваемые половым путём (ИППП)

- Инфекционные (заразные) болезни

- Тропические болезни

- Паразитология

- История медицины

- Афоризмы о здоровье и медицине

- Анекдоты о медицине

- Поздравления ко Дню медработника, ко Дню медсестры и прочее

- Нетрадиционная медицина

- Карта сайта

- Наши партнёры

- Медицинские статьи

- Сказка “Доктор Айболит”

 


 

КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА Консультация врача на форуме для зарегистрировавшихся пользователей

 

 



 

 

Чиним всё: сантехнические работы в Киеве в каждом районе города.

  ГЛАВНАЯ

      На сайте "Доктор Айболит" работает МЕДИЦИНСКИЙ ФОРУМ, на котором проводятся бесплатные интернет-консультации квалифицированными врачами различных специализаций.
      Онлайн консультации с врачом проводятся конфиденциально, либо на форуме. При ответе предпочтение отдается вопросам на форуме зарегистрированных пользователей.
      Приглашаем врачей-специалистов, фельдшеров, медицинских сестер, заинтересованных пользователей оказать помощь в работе Форума в качестве модераторов и консультантов.
      Уважаемые посетители сайта задавайте вопросы на любые интересующие Вас темы о состоянии здоровья.
    

Закаливание организма воздухом, солнцем... – правила и средства

     Известно, что способность человека выполнять работу, связанную, например, с поднятием тяжести, скоростью бега, длительностью тех или иных физических упражнений может быть значительно повышена. Средством для этого является тренировка, то есть многократное, систематическое выполнение постепенно нарастающих количеств работы данного вида.
     Закаливание организма представляет собой частный случай тренировки. Отсюда следует, что все правила и законы, установленные в отношении тренировки, сохраняют свое значение и при закаливании. Закаливая организм, необходимо соблюдать следующие основные положения.
     Во-первых, надо соблюдать принцип постепенности. Нельзя предъявлять слишком больших требований к неподготовленному организму – он может не справиться с ними. Неумеренное пользование солнцем, водой или воздушными ваннами наносит вред организму. Для того, чтобы получить эффект от закаливания, величину раздражающих факторов необходимо постепенно усиливать. Только тогда они могут дать положительный результат, когда проводятся в определенной последовательности, когда устанавливается строгая дозировка, систематическое повторение закаливающих мероприятий.
     Во-вторых, мероприятия по закаливанию организма дают положительный эффект только при систематическом их проведении. Лучше всего это делать в течение всей жизни, изо дня в день. Ни в коем случае не следует их прерывать. Например, если летом изменилась погода и стало прохладно – нужно не отменять водные процедуры, а провести обливание водой в помещении.
     В-третьих, необходимо разнообразить средства закаливания. С этой целью следует использовать и солнечные, и водные, и воздушные процедуры. Повторное и длительное применение какого-либо одного раздражителя повышает сопротивляемость организма только к нему. Поэтому для закаливания, как правило, рекомендуется комплекс мероприятий из сочетания естественных факторов природы с физическими упражнениями (лыжные прогулки, купания и плавание, туристские походы).
     Наконец, в-четвертых, следует приучать организм к систематическому воздействию раздражений меняющейся интенсивности. Это достигается путем постепенно возрастающего или повторного пребывания в условиях меняющихся метеорологических факторов (температуры, движения воздуха, атмосферного давления, солнечного излучения).
     Закаливание организма доступно всем, независимо от возраста. Естественные факторы природы – воздух, вода, солнечные лучи – с давних времен использовались как средства закаливания. Они и до сих пор остаются основными.
     В составе солнечных лучей имеются невидимые для глаз ультрафиолетовые лучи. Они обладают способностью убивать микробов, в том числе и возбудителей многих заразных болезней.
     Под влиянием солнечных лучей в коже вырабатывается и откладывается особое красящее вещество – пигмент. Он придает коже приятный на глаз светло-коричневый оттенок (загар). В то же время, образовавшийся пигмент предохраняет глубоколежащие ткани и органы от чрезмерного влияния на них солнечных излучений.
     Солнечные лучи действуют не только на кожу. Через заложенные в ней нервные окончания, а также некоторые органы чувств, составные компоненты солнечных лучей воздействуют и на центральную нервную систему. Последняя же, как известно, оказывает свое влияние на все жизненные функции организма. При правильном применении солнечных ванн у человека появляется бодрое настроение, приятное самочувствие, хороший сон и аппетит, повышается работоспособность. Под влиянием облучения усиливается способность организма противостоять различным заболеваниям.
     Таким образом, солнечные облучения имеют значение ее только для закаливания, но и являются насущной физиологической потребностью организма.
     Закаливание солнцем должно проводиться летом систематически, без перерывов. Начинать его надо лишь после того, как установится теплая погода. В войсковых частях, как правило, для этого используются перерывы между занятиями, дни отдыха, занятия по физической культуре и спорту и, в особенности, время перед плаванием и купанием.
     Закаливание солнцем можно проводить как в положении лежа, так и в движении. При закаливании лежа голова человека, принимающего солнечную ванну, должна быть слегка приподнята и прикрыта от лучей солнца. Не следует лежать на сырой земле.
     Воздействию солнечных лучей нужно равномерно подвергать все тело. Для этого вначале ложатся на спину, затем – на правый бок, живот, левый бок.
     При пользовании солнцем, особенно в начале закаливания, необходимо соблюдать осторожность, во избежание солнечных ожогов и перегреваний организма, к чему, как правило, приводит сон во время приема солнечных ванн, длительное нахождение на солнце. При закаливании солнцем следует строго придерживаться следующей схемы: в первый день продолжительность солнечной ванны должна быть не больше пяти минут и каждый, последующий день общее время облучения следует увеличивать на пять минут. Солнечная ванна не должна приниматься натощак или скоро после еды, особенно обильной. Предельным сроком солнечной ванны является два часа. Перед каждым приемом солнечной ванны и после нее обязателен отдых в тени в течение 10–15 минут, обтирание холодной водой, душ или купание в реке, озере, море.
     При закаливании солнцем каждый человек может сам контролировать свое состояние. Признаками вредного действия солнечных лучей являются: учащение пульса (больше 80 ударов в минуту), плохой сон, понижение аппетита, головные боли, потеря веса и уменьшение работоспособности. При возникновении этих явлений следует прекратить прием солнечных ванн и обратиться к врачу.
     В северных районах ограничена возможность использования естественных солнечных лучей. Поэтому в указанных районах особенно большое значение приобретает применение искусственных источников лучистой энергии – кварцевой лампы. Это дает возможность подвергать облучению военнослужащих, например Крайнего Севера, в течение всего года, независимо от климатических условий.
     Специально оборудованные помещения с искусственными источниками лучистой энергии называются фотариями. Роль последних, особенно велика в тех случаях, когда климатические условия не дают возможности полностью использовать солнечную радиацию. Облучение в фотариях благоприятно влияет на здоровье и физическое развитие военнослужащих, улучшает их самочувствие.
     Одним из прекрасных средств закаливания организма является воздух, который воздействует на кожу человека своей температурой, влажностью и движением.
     Действие воздушных ванн тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха. Но это не значит, что закаливание можно начинать сразу с холодных ванн.
     В целях закаливания воздухом хорошо проводить утреннюю зарядку летом в одних трусах, а в остальное время года – обнаженным до пояса или в облегченной одежде.
     По вызываемому теплоощущению воздушные ванны делят на холодные (плюс 14° и ниже), прохладные (от плюс 14 до 20°), безразличные (от плюс 20 до 22°), теплые (от плюс 22 до 30°) и горячие (выше плюс 30°).
     Следует отметить, что это разделение является условным: у закаленного человека ощущение холода возникает при гораздо более низкой температуре воздуха, чем у незакаленного.
     Начинать закаливание воздухом можно при температуре плюс 15–16°, причем продолжительность нахождения на воздухе сначала не должна превышать 10–15 мигнут, постепенно увеличиваясь в дальнейшем. При этом необходимо учитывать влажность и ветер, помня об их влиянии на теплоотдачу. При сильном ветре и большой влажности увеличивается испарение влаги с поверхности кожи. Это вызывает более быстрое охлаждение организма. Поэтому, чем сильнее ветер и выше влажность воздуха, тем меньше должно быть пребывание на воздухе.
     Прием воздушных ванн при низких температурах желательно проводить в сочетании с различными физическими упражнениями.
     Ни в коем случае не следует доводить себя до озноба. При появлении признаков охлаждения (дрожь, «гусиная кожа» или посинение) необходимо согреться.
     В условиях войсковой части большое значение для закаливания воздухом имеет регулярное проветривание учебных и жилых помещений. Для того чтобы быть закаленным, необходимо спать при открытых форточках или окнах в осенне-зимний период. Привычка к холодному зимнему воздуху вырабатывает невосприимчивость ко многим простудным заболеваниям.
     В процессе закаливания воздухом желательна выработка привычки к сквознякам, что предохраняет организм от охлаждения при резких колебаниях температуры. Только систематическое и длительное закаливание воздухом ведет к тому, что пребывание человека на сквозняке не вызывает каких-либо болезненных явлений.
     Тренировка организма в смысле воспитания способности легко переносить перемены температуры воздуха и различных климатических условий составляет физиологическую сущность закаливания.
     Наиболее благоприятные условия закаливания организма представляют для большинства людей упражнения в ходьбе на лыжах и катание на коньках. Лыжи и коньки, как способ передвижения на обширных, покрытых снегом равнинах или по льду, известны человечеству очень давно. В то же время это один из красивейших и полезнейших видов спорта, включающих в работу почти все мышцы тела, сердце и другие органы. Даже за 10–12 дней, тренируясь на лыжах, можно значительно оздоровить организм, мобилизовать физиологические меры защиты и тем самым повысить продуктивность труда.
     Закалка, даваемая лыжным спортом, очень полезна. Как при всяком быстром движении, лыжники на бегу не чувствуют холода, им даже становится жарко. Это показывает, что приход тепла резко увеличивается по сравнению с расходом. Нервная система лыжника работает на весьма высоком уровне.
     Передвижение на лыжах увеличивает потребность организма в кислороде. Человек в это время не только глубоко дышит, его сердце при каждом сокращении выбрасывает больше крови. Благодаря глубокому дыханию происходит освобождение организма от накопившихся в крови вредных веществ. Органы выделения – почки, легкие, потовые железы – начинают также работать усиленно, удаляя больше вредных для организма веществ, кожа краснеет.      При этом укрепляется нервная система: проявляется не только сила и выносливость, но находчивость и смелость. Человек в трудных случаях лучше находит нужное решение.
     Закаливанию организма способствуют также занятия по военно-спортивному комплексу, проводимые в частях и соединениях армии и флота.
     Для выработки устойчивости организма, например к перенесению высоких температур, необходимо проведение систематической мышечной работы. Занятия физическими упражнениями, проведение ряда занятий в защитной одежде, переходы в облегченной одежде – способствуют скорейшему закаливанию организма в условиях жаркого климата.
     Правильно организованное закаливание воздухом является эффективным средством укрепления здоровья.
     Значительная роль в закаливании организма принадлежит водным процедурам. Водные процедуры улучшают общее самочувствие, придают бодрость. Для закаливания обычно применяется прохладная вода. Закалив свой организм водой, можно предупредить возникновение простудных заболеваний.
     Применение водных процедур должно продолжаться круглый год. Необходимо помнить, что перед приемом любой водной процедуры тело должно быть достаточно разогрето ходьбой или гимнастическими упражнениями, однако кожа не должна быть потной.
     Закаливание водными процедурами следует начинать с умывания холодной водой рук, лица, шеи, обтирания влажными руками груди. Постепенно, в течение одной-двух недель, следует перейти к умыванию холодной водой до пояса. Чувство холода, наступившее в первый момент обмывания, скоро сменяется приятным ощущением тепла. После обмывания необходимо хорошо обтереть кожу сухим полотенцем. Ежедневное обмывание тела холодной водой быстро становится потребностью. Кроме того, для закаливания носоглотки нужно каждое утро полоскать горло холодной водой. Систематическое мытье ног холодной водой перед сном также способствует закаливанию организма.
     Подготовив организм к обмыванию (примерно в течение месяца), можно перейти к холодным душам. Прием душа должен продолжаться не больше трех минут: После этого тело следует растереть полотенцем до покраснения кожи.
     Летом хорошим освежающим средством является купание в открытых водоемах. В начале лагерного периода купание разрешается при температуре воды не ниже плюс 16°, в конце лагерного периода – при температуре воды не ниже плюс 13°. Места, отводимые для купания личного состава, предварительно обследуются, дно водоема очищается от посторонних предметов, которые могут поранить тело. Место купания оборудуется спасательным инвентарем и ограждается буйками.
     При купании важно соблюдать некоторые правила. Нельзя входить в воду потным и разгоряченным. Раздевшись, нужно некоторое время побыть на воздухе, дать остыть телу и высохнуть коже, а затем постепенно входить в воду. Лучше предварительно зачерпнуть руками воду, растереть лицо, руки и грудь и после этого войти в воду. Не следует купаться сразу же после еды. Установлено, что для здорового человека продолжительность купания должна быть от 5 до 20 минут, в зависимости от температуры воды. После купания нужно насухо вытереться и слегка растереть тело полотенцем до легкого покраснения кожи.
     Хорошего результата при закаливании можно добиться только при совместном использовании таких факторов природы, как солнце, воздух и вода.
     Ежедневные обтирания, душ и купание, воздушные и солнечные ванны, мышечные упражнения – все это помогает повысить устойчивость организма и мобилизовать его защитные свойства.
     Закаливание благоприятствует физическому развитию организма, полноценному отдыху, ликвидирует физическое и умственное переутомление.
     В Вооруженных Силах, как и во всей нашей стране, создана стройная система физической подготовки, в том числе и закаливания.
     Во время Великой Отечественной войны закаленные люди успешнее переносили условия тяжелой походной жизни.
     Сапер, строящий мост по грудь в воде, солдат, по нескольку раз переходящий вброд широкие реки и водоемы, могут быть спокойны за свое здоровье, если они закалены.
     Ночевка на снегу, в землянке, в хижине из ветвей в зимнее время, во время походов и маршей проходит незаметно, без ощущения холода и озноба у тех, кто закален.
     Весь уклад воинской жизни способствует закаливанию организма. Оно является результатом сочетания физической подготовки и спорта с режимом, регулируемым соответствующими уставами и наставлениями. Последние разработаны с учетом современных научных требований военной медицины.
     Установлено, что здоровье военнослужащих, их физическое развитие, закаленность, непрерывно улучшаются в период прохождения службы в рядах Вооруженных Сил.
     Спортивно-массовая тренировочная работа способствует улучшению здоровья солдат и матросов, их закаленности. Надо активно использовать все факторы природы, с помощью которых можно закалить и укрепить свой организм. Закаливание должно быть неотъемлемым элементом в жизни каждого военнослужащего. Оно повышает выносливость и работоспособность, продлевает жизнь человека. Закаленные люди легче преодолевают трудности, встречающиеся на их жизненном пути.
     Систематическое проведение закаливания личного состава Вооруженных Сил, осуществление широких спортивных мероприятий вырабатывает у военнослужащих необходимые качества для преодоления трудностей, выдержку и настойчивость в достижении поставленных целей.




загрузка...


Интересные темы на нашем сайте:

Кандидозы у женщин
от старого термина «молочница» до принятых в наше время «кандидоз» и «монилиаз»

Увеличение губ, мезотерапия и удаление папиллом
косметология предлагает удаление папиллом на веках, увеличение губ

Рецепторы
кожные рецепторы включают в себя две больших группы нервных окончаний

Волокна нервные периферические
нервные волокна классифицируются в зависимости от толщины

Пельвиоперитонит.
три стадии течения пельвеоперитонита

Зубы: современные подходы в отбеливании зубов.
не стоит применять лимон или соду



Copyright © 2009 Доктор Айболит